Kun altistamme ihomme auringonsäteille, voimme saavuttaa sekä myönteisiä että negatiivisia vaikutuksia. Useimmat ihmiset ovat luultavasti kuulleet, että D-vitamiini ja auringonvalo sopivat yhteen.
Aurinko stimuloi ihomme D-vitamiinin tuotantoa, jolla on monia tärkeitä toimintoja, mukaan lukien D-vitamiini, jota tarvitaan luille ja hampaille sekä immuunijärjestelmälle. Se voi myös saada meidät tuntemaan olomme valppaammaksi ja onnellisemmaksi. Koska elimistö ei itse pysty tuottamaan D-vitamiinia, on tärkeää, että saamme riittävän annoksen muillakin tavoilla, kuten auringon ja ruokavalion kautta. Mutta liiallinen altistuminen auringolle voi toisaalta vahingoittaa ihoa.
Mitä iholle sitten tapahtuu, kun se altistuu auringolle?
Kun pysymme auringonsäteissä, iho imee auringosta tulevaa ultraviolettivaloa (UV). Tämä voi johtaa näkyvään ihovaurioon, kuten ennenaikaiseen ikääntymiseen, hyperpigmentaatioon, auringon ekseemaan, mutta voi myös mennä syvemmälle ja aiheuttaa DNA-vaurioita solutasolla, mikä voi johtaa aknittiseen keratoosiin (pinnalliset ihomuutokset, usein hilseilevät läiskit) ja ihosyöpään.
UV-valo on jaettu kolmeen muunnelmaan, UVA, UVB ja UVC. UVC ei pääse maan pinnalle, koska otsonikerros suojaa meitä, joten meidän on suojauduttava UVA- ja UVB-säteilyltä.
- UVA on säteitä, joista UV-valo koostuu enimmäkseen. Nämä säteet tunkeutuvat syvälle ihoon ja edistävät ihon ennenaikaista ikääntymistä. Ne stimuloivat vapaiden radikaalien tuotantoa, jotka voivat aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä ja ihon kuivumista, hyperpigmentaatiota, ryppyjä ja roikkuvaa ihoa.
- UVB ei voi tunkeutua yhtä syvälle ihoon kuin UVA, mutta voi aiheuttaa akuutimpia vaurioita, kuten palovammoja. Se myös UVB lisää pigmentin määrää ihossa ja saa meidät ruskettamaan. UVB imeytyy ihosolujen DNA:han ja voi aiheuttaa vaurioita, jotka voivat johtaa ihosyöpään. Mutta UVA voi myös aiheuttaa ihosyöpää. Se on myös UVB, joka käynnistää D-vitamiinin tuotannon ihossa.
Kuinka voimme sitten osallistua positiiviseen, mutta välttää negatiivista?
Yleensä sanotaan, että ruotsalaisena kesäpäivänä riittää ihon altistaminen auringolle noin 10-15 minuutiksi päivittäisen D-vitamiinin tarpeen täyttämiseksi. Vaalea iho tarvitsee vähemmän aikaa kuin tumma iho, koska tummempi iho suodattaa enemmän UV-säteilyä kuin vaalea iho. Kun olet täyttänyt päivittäisen tarpeen, voit sanoa, että iho "sulkee" sen toiminnon ja vain negatiiviset vaikutukset jäävät jäljelle.
Aurinkosuojavoiteen käyttö on siksi välttämätöntä ihon suojaamiseksi haitallisilta UV-säteilyltä. Muista levittää uudelleen päivän aikana saadaksesi pitkäkestoisen suojan ja ota rohkeasti siesta keskellä päivää!